2024.09.3
今日はひたすら妻に感謝するブログです
7月からパーソナルジムへ
通い出してから
筋トレこそ週1回20分だけ
なのですが
それ以上に食生活の見直しを
徹底的に行うようになりました。
いわゆるPFCバランス、
脂質（Fat）
炭水化物（Carbohydrate）
の接種比率を常に意識して
食事を摂るよう心掛けています。
トクバイニュース 【管理栄養士が解説】PFCバランスとは？4ステップでわかる計算法を解説
主目的は減量ですので
タンパク質の摂取量を増やす一方
脂質と糖質の摂取量は
必要最低限になるようにし
併せて一日の摂取カロリーが
基礎代謝以下のアンダーカロリーに
なるよう留意しています。
例えば朝食はこんな感じ。
（スプーン2杯＋低脂肪牛乳）
・オーバーナイトオーツ
（オートミール＋豆乳＋バナナ1本）
・ヨーグルト＋プルーン1粒＋ナッツ6粒
・ヤクルト1000
・ふかし芋
・ゆで卵
ちょいビタミンとミネラルが
足りない感じはしますが、
それは昼と夜で補ってます。
家に帰って妻の手料理を食べてるので、
徹底した栄養管理ができるんですよ🥰
妻は4月から社会人になった息子のために
毎朝5時前に起きて弁当を作っていて
弁当用にちょっと多めに作ったものが
夫婦の昼食と夕食の副菜になる
という算段です。
一緒にパーソナルジムへ通っているので
同じ指導を受けて共通認識を持てているのが
大きいんだと思いますね。
通い出して1ヵ月で
体重はまだ1kg減くらいなのですが
体組成計で図ってみると
体脂肪率が下がって筋肉量が増えるなど
変化の兆しが現れ始めてます。
目標の70kg切りまで
まだあと5kg以上
減らさなければなりませんが
今のうちに体質改善を図っておかないと
体の不調が次々と現れて
健康な老後を送れなくなりますので
夫婦で一緒に目標を持ち
励まし合いながら
楽しくエクササイズを
続けていこうと思います。
住まい絡みの要素がゼロですが😭
お客様ご夫婦が末永く
仲良く暮らすための知恵なら
こんな私にも出すことができるので
これからの家づくり・リフォームを
お考えのご夫婦はぜひ相談に
いらしていただけたら嬉しいです。
それではまた明日！